Tai Chi

"El Tai Chi es una práctica encaminada a comprender y percibirnos como niños, eliminando la rigidez y la tensión y nos permite aprender a movernos en forma libre y natural, con todo nuestro cuerpo integrado estructural y energéticamente”. Mantak Chia

El principal síntoma de esta patología es el dolor generalizado, que se intenta aliviar mediante fármacos y tratamientos. Sin embargo no existe ningún medicamento completamente eficaz por lo que los pacientes y estudiosos buscan otras alternativas. 

En esta entrada vamos a hablar sobre la influencia que tiene el Tai Chi en la enfermedad. Estudios recientes demuestran que los pacientes que lo practican sienten una mejora en su calidad de vida, ya que alivia los dolores producidos por la Fibromialgia. 

El Tai Chi se basa principalmente en tres aspectos: 

   a) Control del cuerpo: postura y equilibrio

   b) Control del corazón: mente y concentración

   c) Control de la respiración: pulmón y diafragma 

Una de las ventajas principales es que practicando esta actividad se estiran la mayor parte de los músculos del cuerpo, por lo que además de disminuir el dolor, aumenta el rango de movimiento de tal modo que moverse resulta cada vez más sencillo. Otra ventaja estriba en el hecho de que busca un balance entre la respiración y el ejercicio, lo que ayuda a la persona a relajarse, optimizar su energía y aprender técnicas de respiración. Además también se ha visto que reduce el estrés, al que gran parte de los pacientes con fibromialgia o fatiga crónica están sometidos. 

Por todo esto podemos concluir que la práctica de este arte mejora el rango de movimiento, la mala postura, el equilibrio, la salud cardiovascular, la tensión muscular, la fuerza, la calidad del sueño y la rigidez.

Para más información consultar:

• Shamagazine. Un lugar para todo lo relacionado con la salud, el bienestar y la nutrición saludable 
• Nuevamujer. Los beneficios que practicar Tai Chi tiene para su salud
• IMujer. Ejercicios de Tai Chi para tratar la fibromialgia
• La Nueva España. Tai Chi para aplacar el dolor de la Fibromialgia
• Dra.Lunic. El Tai Chi y sus beneficios para el dolor y la Fatiga Crónica
• My Fitness. Nuevos tratamientos para Fibromialgia y Sindrome de Fatiga Crónica

Fibromialgia en niños

Como se ha explicado anteriormente la fibromialgia es una enfermedad crónica que produce un dolor generalizado en quien la padece. Muchas personas creen que esta enfermedad solo la sufren personas adultas pero se ha demostrado que en muchos casos podría haber empezado en la niñez. Para diagnosticarla en los más pequeños es necesario que vean hasta a cinco profesionales para un diagnostico definitivo, ya que la sintomatología puede ser parecida a otras enfermedades.

En muchas ocasiones el dolor es tan fuerte e intenso, sobre todo en la mañana, que les impide ir a clase, jugar, pasear o incluso comer. Asimismo dificultades para dormir, pesadillas…en estos casos la evolución de la enfermedad durante la infancia es mucho más favorable que en adultos puesto que en el tratamiento intervienen reumatólogos, psicólogos, rehabilitadores y terapeutas ocupacionales que hacen que la vida del niño sea más fácil desde el primer momento en el que empieza a manifestar síntomas. El tratamientos para niños con Fibromialgia comprenden: educación, terapia, medicamentos, actividades físicas y nutrición adecuada., además de los profesionales nombrados antes.

Al igual que en adultos, se da más en niñas que en niños y es importante que continúan con su vida normal, jugando con amigos practicando algún deporte de intensidad leve (natación, andar) para así llegar a adultos sin secuelas físicas ni psicológicas.

 

Terapias alternativas para abordar el síndrome de fatiga crónica

Aunque dispongas o no de un tratamiento médico, puedes intentar controlar tus síntomas basándote en tres principios:

1. Concentrarse en sentirse mejor: se trata de encontrar cosas que pueden ayudar a que te sientas mejor y que tengas mayor control de tu patología.

2. Múltiples estrategias: basadas tanto en medicamentos como abordajes de auto-gestión.

3. Experimentación: algunos abordajes funcionan mejor en unos momentos que en otros, o funcionan mejor para unas personas que para otras.

El éxito para controlar tus síntomas, dependerá más de tus esfuerzos y voluntad para adaptarte, que de cualquier cosa que haga un médico para ti.

La fatiga puede tener muchas causas; una es la enfermedad en sí, que utiliza energía en el intento de curarse, dejando así a los pacientes con menos energía para sus actividades diarias. Para ello, debes ajustar tu nivel de actividades para que encaje dentro de los límites impuestos por SFC. En lugar de buscar fármacos que te activen o te den energía, modifica tu vida según tu nivel de energía.

Otras causas de la fatiga pueden ser:

• Demasiada actividad.
• Estrés y emociones.
• Falta de actividad.
• Nutrición desequilibrada.

La receta mágica para sobre llevar con éxito el SFC es: comprender tus nuevos límites, ajustar tus rutinas respectando estos límites y aprender a ver tu vida de una manera nueva cambiando tus hábitos.

Al igual que la fatiga, el dolor es un límite impuesto por la enfermedad, la clave es conocer tus límites para las actividades y mantenerte dentro de ellos con técnicas como cortos periodos de actividades, cambiar de tareas, y pausas para descansar.

El dolor puede tener también otras causas además de las mismas de la fatiga como son; la mecánica corporal y factores ambientales.

Recursos para el dolor; medicación, estrategias de autogestión y otras medidas no-médicas como; mecánica del cuerpo (posturas corporales), tratamientos físicos (calor, frío, masaje…) y guaifenesin (jarabe para la tos que se supone que ayuda a corregir un defecto metabólico de la excreción de fosfatos).

Otro factor importante que abordar es el sueño, donde se pueden implementar diversos fármacos y otras herramientas como:

1. Tener un ambiente confortable.

2. Establecer una rutina.

3. Levantarse a la misma hora.

4. Limitar las siestas diurnas.

5. Utilizar la relajación o la distracción para quedarse dormido.

Dormir mal puede tener otras causas además de la propia patología:

• Sobreactividad.
• Estrés y preocupaciones.
• Hábitos del sueño.
• Alimentos, alcohol y tabaco.
• Medicamentos.

Aprende a conocer tus límites para controlar los síntomas, no tienes por qué dejar que este síndrome gane a tu energía.

Para más información puede consultar el siguiente enlace:
 
La guía del paciente para el síndrome de fatiga crónica

Dietas

En cuanto a la alimentación es importante adoptar una dieta equilibrada. Toda persona que quiera llevar una vida sana debe hacerlo, por ello en personas que sufren algún tipo de enfermedad cobra especial importancia asegurar un balance dietético.

En cuanto a la dieta recomendada para una paciente con cualquiera de estas dos patologías es recomendable establecer un horario de comidas regular e hidratación abundante, evitar dietas hiperenergéticas, incrementar el consumo de ácidos grasos esenciales omega-3 y evitar el alcohol. También puede ser útil la suplementación de las vitaminas A, C y E; minerales como el magnesio y las coenzimas Q-10 y dinucleótido de nicotinamida y adenina (NADH). Además, se aconseja comer preferentemente alimentos frescos en lugar de comida procesada (preparada), limitando, así, el consumo de alimentos y bebidas que contengan aditivos como colorantes y conservantes.

A continuación les dejamos una lista de alimentos recomendables: 

• Arándanos 
• Avena
• Brócoli
• Calabaza
• Chocolate negro
• Espinacas
• Naranjas
• Nueces
• Salmón
• Soja
• Tomate
• Pavo
• Yogur
• Alimentos integrales 
• Zanahorias
• Patatas
• Lechuga
• Repollo
• Canela
• Carne roja
• Legumbre
• Pescado azul

Para más información consultar:

• Alimmenta. Fibromialgia.
• IMujer. Lista de alimentos para Fatiga Crónica.
• Vida lúcida. 5 cambios en la dieta para superar la Fatiga Crónica.
• IDietista. Fibromialgia y alimentación: 4 claves para vivir sin dolor. 

Que no haya cura para la Fibromialgia, no es excusa para quedarse quieto

Ya se conoce que la FM no tiene cura, aun así, hay multitud de alternativas y recursos que puedes experimentar.

Las TCA son tratamientos que, aunque no están comprobados científicamente en cuanto a eficacia y seguridad, son más frecuentes cada día.

Hay muchas opciones que podemos encontrar además de la medicina tradicional; atlas-praxis, exéresis de los nódulos fibrosos, estimulación eléctrica, plataformas vibratorias, homeopatía, medicina naturista, acupuntura… yo me voy a centrar en la acupuntura.

Muchos estudios contemplan la acupuntura como tratamiento para la fibromialgia siempre que se utilice como tratamiento adicional al primario.

La acupuntura forma parte de la medicina tradicional china, la cual se basa en que toda materia viva es activada por una energía vital denominada “chi” y que fluye en los cuerpos por unos canales llamados “meridianos”. La enfermedad pues, aparece cuando la energía no puede fluir libremente, por ello la medicina china se centra en el mantenimiento de la circulación del “chi”.

En la práctica, consiste en introducir unas agujas en el flujo energético a través de puntos estratégicos de la piel. Existen 800 puntos que permiten acceder a los 12 meridianos principales y donde cada meridiano recibe el nombre según su localización (corazón, pulmón…)

La acupuntura corrige estos desequilibrios y estabiliza la función corporal mediante la circulación de la energía. No solo reequilibra la energía, sino que también libera endorfinas que disminuyen síntomas como:

• Las parestesias.
• El dolor.
• La ansiedad.
• Rigidez muscular.
• Dolores de cabeza.
• Fatiga.
• Trastornos del sueño.
• Distensión abdominal y estreñimiento.
• Depresión.

Aun así, no funciona del mismo modo para todas las personas, ya que no todos respondemos de la misma manera ante terapias de energía.

Lo mejor que puedes hacer es comprobarlo por ti mismo y ver que terapia te aporta más beneficios y te ayuda a sentirte mejor.

Para más información, puede consultar los siguientes enlaces:

Tratamientos alternativos en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Fibromialgiamelilla

Diferencias entre la fibromialgia y síndrome de la fatiga crónica

Como ya hemos explicado en otras entradas, estas dos enfermedades tienen muchos aspectos en común sin embargo es importante saber diferenciarlas. 

Por ello, en esta entrada les ofrecemos una tabla que explica de forma breve y concisa las principales diferencias entre ambas patologías.

Para más información consultar: 

• Fibromialgia y Artricenter

Terapia Ocupacional en Síndrome de Fatiga Crónica

No existen medicamentos para tratar la enfermedad, pero Terapia Ocupacional es un buen recurso para tratar la patología. Terapia Ocupacional se ocupa de la promoción de la Salud y el Bienestar a través de la ocupación. Su principal objetivo es capacitar a las personas para participar en las actividades de la vida diaria.

En esta entrada, les daremos algunas ideas que seguiría un terapeuta ocupacional para tratar la enfermedad.

Para ello nos centraremos en los siguientes aspectos: 

1. Tratar bien los síntomas
2. Aprender a alcanzar un equilibrio entre actividad y descanso
3. Actividad y Ejercicio Gradual (AEG)
4. Terapia Cognitivo Conductual (TCC)
5. Otros enfoques, incluyendo los de dieta y nutrición y las terapias complementarias.

1. TRATAR BIEN LOS SÍNTOMAS

El terapeuta ocupacional debe conocer bien todos los síntomas de la patología para poder actuar en base a ellos. 

Los síntomas pueden prevenirse o ser tratados no solo con medicación sino también mediante cambios en el estilo de vida. 

Por un lado, el sueño es un síntoma que el TO trabajará mediante rutinas y ejercicios de relajación. 

Por otro lado, la ansiedad, depresión y baja autoestima será uno de los puntos clave que el TO trabajará. Lo hará mediante terapias individuales o de grupo basadas en la motivación, la comprensión, la empatía etc.

2. APRENDER A ALCANZAR UN EQUILIBRIO ENTRE ACTIVIDAD Y DESCANSO

Los pacientes de SFC notan cómo sus niveles de energía cambian de un día a otro, y es fácil querer hacer demasiado en los días buenos. En consecuencia, es importante conseguir un equilibrio entre la actividad y el descanso. El TO enseñará al paciente como gestionar su energía planificando los periodos de actividad y descanso para dar al paciente la capacidad de acometer las actividades que quiera emprender.

3.  ACTIVIDAD Y EJERCICIO GRADUAL (AEG)

Hay indicios de que la inactividad y la consiguiente pérdida de forma y fuerza física puede ser un factor de riesgo importante en el SFC. La AEG procura revertir este efecto. Se han detectado efectos positivos de esta táctica en la forma general, la capacidad física para otras actividades, el sueño, el estado de ánimo, los dolores, el adormecimiento muscular y el bienestar general.

Los estudios realizados sugieren que la AEG puede ser dañina si se aplica incorrectamente, por ejemplo hay pacientes a los que el médico les recomienda ir al gimnasio y terminan haciendo ejercicio sin apoyo ni guía. Sin embargo esto puede provocar grandes daños en otros pacientes. 

Un buen programa de AEG comienza y progresa a un ritmo realista y asumible: cuando el cuerpo se ha adaptado positivamente a un nivel, se le empuja cuidadosamente hacia un aumento en fuerza y forma. Es un proceso muy gradual que además debe tener en cuenta los posibles retrocesos y recaídas en la enfermedad, incorporando en su caso los ajustes necesarios.

4. TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

Apoya a los pacientes de diversas enfermedades crónicas, ayudándoles a adaptarse a algunas de las consecuencias de su patología. También ayuda a identificar, comprender y modificar las percepciones y comportamientos que tienen un impacto en la enfermedad.

Resulta positiva para aquellas personas que tienen dificultades a la hora de gestionar su actividad física y mental o acompasarla a la enfermedad. 

Sus principales objetivos son: 

• Gestionar la energía y la actividad
• Establecer una rutina del sueño
• Enfrentarte a las reacciones o actitudes hacia el SFC que pueden frenar la recuperación
• Marcarte objetivos
• Ofrecer apoyo psicológico
• Alcanzar un mejor funcionamiento físico

5. OTROS ENFOQUES

Por un lado, en relación a la dieta es necesario saber que ingerir comidas sanas y equilibradas es importante para combatir la enfermedad, ya que proporciona la energía necesaria para mejorar la salud de las personas que sufren esta patología. Además, mantener una buena ingesta de líquidos también es importante, así como reducir el consumo de estimulantes tales como la cafeína o sedantes como el alcohol.

Por otro lado, el Terapeuta ocupacional podrá ayudarse de otras terapias como: 

• Osteopatía
• Aromaterapia
• Homeopatía
• Masaje
• Reflexología
• Acupuntura
• Productos de herbolario
• Terapia nutricional

Para más información consultar:

• "Estrategias de conservación de la energía en el tratamiento de la fatiga en pacientes con esclerosis múltiple. Estudio piloto" artículo de investigación publicado por García-Burguillo y Águila-Maturana.
• Agrafim. Fatiga Crónica
• Salud y enfermetdad. Terapia Ocupacional para Fatiga Cronica